Dieta & Sport

Wpływ aktywności fizycznej na powstawanie nadwagi i otyłości

Wpływ aktywności fizycznej na powstawanie nadwagi i otyłości Rozwój cywilizacji spowodował, iż przeciętny człowiek coraz częściej zarówno w pracy jak i w domu pozbawiony jest możliwości wykonywania aktywności fizycznej w ciągu dnia. Każdego dnia większo dorosłych przemieszczając się posługuje się przeróżnymi środkami transportu, wykonuje prace siedzącą a w czasie wolnym od pracy spędza kilka godzin dziennie przed telewizorem.

Brak aktywno ci fizycznej ma niewątpliwie negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. To oprócz niewłaściwego żywienia najsilniejszy czynnik sprzyjający rozwojowi nadwagi i otyłości. W konsekwencji zaniechania lub maksymalnego ograniczenia pracy układu mięśniowego oprócz nadwagi i otyłości dochodzi do rozwoju takich chorób jak nadciśnienie tętnicze, choroby serca, cukrzyca czy miażdżyca.

Z powodu coraz większej liczby badań naukowych nad pozytywnym wpływem aktywności fizycznej, w środowisku lekarzy coraz częściej oprócz farmakoterapii w w/w jednostkach chorobowych jako jeden z elementów leczenia wprowadzane są różne formy ruchu. Aktywno fizyczna poprawia prace układu krążenia, oddechowego, zwiększa ukrwienie serca, obniża stężenie całkowitego i złego cholesterolu- frakcji LDL a podnosi stężenie dobrego cholesterolu - frakcji HDL, poprawia tolerancję glukozy, obniżą oporność insulinową tkanek, odgrywa istotną rolę w zapobieganiu osteoporozy oraz poprawia stan psychiczny - obniża napięcie nerwowe i niepokój.

Rola aktywności fizycznej w leczeniu nadwagi i otyłości

Oprócz błędów żywieniowych, mała aktywno fizyczna jest jednym z najważniejszych przyczyn nadwagi i otyłości. Brak ruchu, siedząca praca, sprzyjają obniżeniu spoczynkowej przemiany materii- SPM oraz spożywaniu niekontrolowanych ilości kalorii. Najlepszą formą ruchu są ćwiczenia o charakterze tlenowym- czyli takie, podczas których energia dla pracujących mięśni produkowana jest kosztem utlenienia kwasów tłuszczowych Dla osób początkujących intensywność wysiłków powinna by niska a następnie średnia o długim czasie trwania (30 min - 1,30 min). Oprócz obniżenia masy ciała, tego rodzaju ćwiczenia wpływają na poprawę funkcjonowania układu sercowo - naczyniowego, oddechowego, immunologicznego oraz nerwowego.

Do najbezpieczniejszych form aktywno ci ruchowej dla osób z nadwag i otyłości zalicza się spacer, marsz "Nordic Walking", pływanie czy jazda na rowerze. W wyborze aktywności ruchowej powinno się uwzględnić preferencje pacjenta i wybiera takie formy, które będą mu sprawiały przyjemność .